Systém FOCUS, který změnil mou pozornost

Ačkoli si mnozí z nás přejí dosahovat věcí s naprostým soustředěním, v praxi jsme neustále vystaveni nesčetným rušivým podnětům. Zde je technika, která s tím může pomoci.

Cítíš někdy, že tvoje schopnost soustředit se už není, co bývala Máš pocit, že je tvoje mysl neustále připravená nechat se rozptýlit? Ztratil jsi schopnost hlubokého soustředění?

Nicolas Carr ve své knize The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains zkoumá, jak moderní svět – konkrétně internet – mění náš mozek a doslova přetváří jeho nervové dráhy.

Podobně jako strava plná nezdravého jídla vedla k epidemii obezity, i naše duševní prostředí zahlcené neustálými podněty může přispívat k nárůstu stresu a problémů s duševním zdravím.

Rozptýlení tu bylo vždy, ale zdá se, že dnes žijeme v době, kdy jeho síla dosahuje nevídaných rozměrů. Dá se vůbec čelit silám, které vypadají větší než my sami?

Naštěstí jsem zjistil, že odpověď zní ano. Odolat se dá – a je možné uspět.

Už dříve jsem se netajil tím, že mám s rozptýlením potíže, ale pravda je, že od chvíle, kdy jsem toto téma začal brát vážně, se moje schopnost soustředit se výrazně zlepšila. Tak jako v mnoha jiných oblastech života můžeme udělat obrovský pokrok, když něco postavíme na první místo.

Chci se proto podělit o to, co jsem se naučil o rozptýlení, a o rámec, který mi dnes pomáhá zůstat soustředěný.

Proč je rozptýlení tak neodolatelné

Krátkodobé odměny, které rozptýlení přináší, jsou většinou lákavější než úkol, před nímž utíkáme. Když porozumíme tomu, co dělá rozptýlení tak přitažlivým, dokážeme se mu snáze bránit.

• Rozptýlení poskytuje okamžité uspokojení. Přináší rychlou úlevu od nudy a stresu – i když jen dočasně. Umožní nám zapomenout na všechno ostatní a ponořit se do jiného prožitku.
• Rozptýlení vyžaduje méně úsilí. Jen zřídkakdy nás odvede od práce něco náročnějšího než samotný úkol, který odkládáme. Naše mysl bez vedení přirozeně plyne cestou nejmenšího odporu – stejně jako voda stékající z kopce.
• Rozptýlení podporuje naše digitální prostředí. V digitálním věku jsme obklopeni notifikacemi, nekonečnými aktualizacemi na sociálních sítích a algoritmy vyladěnými přesně podle našich preferencí. Je to, jako bychom jedli u bufetu, kde byla každá položka nabídky pečlivě vybrána právě pro nás.

Představujeme systém FOCUS

Steve Jobs kdysi řekl: „Lidé si myslí, že soustředění znamená říkat ano věcem, na které se chcete zaměřit. Ale o to nejde. Jde o to říkat ne stovce jiných dobrých nápadů.“

Měl samozřejmě pravdu. O soustředění se příjemně přemýšlí, protože si představujeme jasnost a motivaci, které přinese. Kdyby to ale byla celá rovnice, všichni bychom dokázali zůstat soustředění.

Těžší část spočívá v umění říkat „ne“, odmítat příležitosti a přetvářet své prostředí tak, aby nás vedlo k menšímu množství rozptýlení.

Doufám, že ti tento systém pomůže vydat se tímto směrem a zažít životní proměnu, kterou přináší soustředěná mysl.

F: Find Your Distraction Triggers – Najdi své spouštěče rozptýlení

Kdy a kde nejčastěji podléháš rozptýlení? A jakým druhům rozptýlení se nejsnáze poddáš? Je důležité znát sám sebe, protože už samotné uvědomění si vlastního chování může být mocným prvním krokem k jeho změně.

Pro většinu z nás je rozptýlení synonymem pro technologie, ale nemusí to tak být. Zamysli se nad oblastmi, kde máš tendenci nejvíce ztrácet čas.

O: Organize Your Environment – Uspořádej své prostředí

Organizace vypadá u každého jinak, podle osobního kontextu. Mně pomohly například tyto věci:

• místo bezmyšlenkovitého scrollování telefonu čtu v posteli Kindle – je to mnohem méně stimulující,
• při psaní blogu zavírám nepotřebné záložky a pracuji v režimu celé obrazovky,
• udržuji pracovní stůl čistý a přehledný,
• začínám den krátkým seznamem prioritních úkolů,
• když potřebuji naprostý klid, zavřu a zamknu dveře.

C: Create a Place in Your Schedule – Vyhraď si čas pro práci bez vyrušení

Každý pracovní den si vyčlením dva bloky hluboké práce a měřím je časovačem. Jeden kratší blok věnuji psaní, delší pak nejdůležitějším projektům. Zbytek práce – e-maily, porady a menší úkoly – zvládám během dne.

U: Use Tools and Apps – Využívej nástroje a aplikace

Na chytrých telefonech je řada nástrojů pro omezení času na obrazovce a sledování návyků, ale mým nejoblíbenějším zůstává obyčejný papír. Na stole mám několik vizuálních přehledů, které mi připomínají, že mám splnit denní úkoly a nevzít telefon do ruky, dokud nejsou hotové. Pohled na vyplněná políčka je navíc velkou motivací.

S: Sustain Your Efforts With Self-Care – Podpoř své úsilí péčí o sebe

Nakonec je dobré pamatovat, že stav našeho těla přímo ovlivňuje naši psychickou pohodu. Oéče o sebe je dnes možná nadužívaný pojem, ale v jádru jde o hledání způsobů, jak žít a pracovat udržitelně.

Začni základy: dělej si pravidelné přestávky, dostatečně spi a hýbej se. To ti dá pevný základ pro rozšíření schopnosti soustředit se a věnovat se práci, která má pro tebe největší smysl.

–ete–

The post Systém FOCUS, který změnil mou pozornost appeared first on Epoch Times ČR.

✅ Více: ZDROJ ZDE